menimimen的部落格

請問30天健身挑戰到底有沒有用？
我是做腹部運動一開始只作初級兩項，後來每天每項都做就是一些平板撐和一些捲腹，仰臥起坐但因為我開始做了以後食慾突然變的非常旺盛反而胖了四公斤 肚子卻還是軟軟的請問真的會有腹肌嗎
腹肌,
腹肌被脂肪組織所覆蓋所以你應該先減脂|||xx天健身挑戰對新手來說應該沒什麼用要有效的話是xxxx天健身挑戰吧||||||B3我很愛深蹲欸??所以深蹲有用嗎？B2啊所以是要非常非常多天嗎??是說想問同校的學長用過我們學校的健身房嗎？B1原來如此！|||B1所以減脂是要靠吃少嗎？|||簡單來說你要減輕體重，唯一要做的是熱量攝取少於TDEE（但要大於BMR）但這樣瘦下來不容易持續，要健康並維持就是做重訓，增加肌肉量使得BMR提高|||已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！|||然後B3是個梗，諷刺那些覺得深蹲可以非常輕易讓你腿變粗的人，以及那些覺得練腹肌會讓肚子變小的人|||你練腹肌而食量變大胖了四公斤你該做的不是練腹肌而是控制好你的嘴巴！體脂低腹肌才會出現不要認為努力練了就會出現|||B4依你這種課表看來，你是在家深蹲吧..........................負重太低，也沒有徵招到快縮肌沒用|||B4現在才發現你也是中興大學的XD我在學校都會去學校健身房喔雖然人蠻多有時候要排隊，不過算是很ok了|||B6你好請問一下我也是想減重?維持體態現在16660kg我有氧跟重訓都有做請問我現在是先專注於有氧之後再重訓會比較好嗎><|||B12我是認為專注重訓會更好喔，不過我會建議你有氧重訓分不同天做，免得有氧影響到重訓品質飲食方面注意別讓自己吃超過TDEE，也別少於基礎代謝(BMR)，再來就是睡眠充足?多喝水|||B13好的！！非常感謝指教??！！|||B11原來如此！那我下個月領錢後去看看！B10要拿啞鈴嗎抱歉??B9抱歉??因為不知道為什麼運動完很累就想吃很多，明天開始控制了！B6謝謝你??我去算了！|||沒有負重對肌肉成長不太有幫助難怪你說愛深蹲自己在家練是有很多小細節是不會注意到的上重量+調整姿勢+核心就夠你搞好一陣子5A3167390F154EBE