close
上網爬文說女生重訓的話差不多介於6-12下一組，做3-5組
但是也說了女生其實不用著重練手，因為沒法提升心肺&練胸和背就能帶到手
所以我都是胸/背-腹部-腿這樣一直循環差不多3-5次（差不多1個半小時）
但是我主要是要減肥，我體育老師跟我說，你重訓要1天練休息1天這樣才行，但是我上班時間卡到，我上班要站8小時，所以原本重訓的天就換成上班了，會有不好的影響嗎？
我這樣做是對的嗎（飲食我還在考慮要不要對自己狠一點，因為之前緊急減重我一個星期瘦4公斤，都在吃雞胸雞蛋豆漿什麼的，但是過了我就正常吃，又覆胖了）
ps：因為我之前都是每天有時間就去重訓，但是老師說要讓肌肉休息，但是我練胸&背，我覺得手比較酸，是正常的嗎，但是我手很弱，只能練差不多18kg，腿可以練到59kg（說太多廢話了）健身房,重訓,減肥,減脂,肌肉,你的觀念頗慘烈老師頗爛幫你QQ共21則回應|||已經刪除的內容就像Dcard一樣，錯過是無法再相見的！|||你的觀念頗慘烈老師頗爛幫你QQ|||一起來運動|||二三頭也要練啊??????????然後請問你飲食都吃仙女餐嗎？重訓的天換成上班？只是你有上班就不重訓嗎？如果是的話訓練跟上班怎麼會相同|||樓上，因為我上班很累，到晚上12點|||B5哦哦了解，應該是我誤解你意思??????我以為你是說上班代替訓練sor??|||重量、次數跟組數是看目標沒什麼女生要做幾下這種鬼理由另外練一休一沒效率練過的肌群有休息48-72小時就可以再次訓練所以理論上一個肌群一個禮拜可以練兩次另外妳的飲食觀念太差了相信妳重訓的知識可能也很差所以找個明燈來指引明路吧|||樓上，你是明燈嗎|||B8我是需要付費的明燈|||B9你健身教練？|||B10對，不過我在台北|||其實我就是不懂需要求解才發文，不然我幹嘛發叻，也沒幾個正經要教我的，好無奈啊|||先去測試一下自己的最大肌力，然後再以最大肌力去找適合自己的重量，訓練偏重肌耐力要15～20RM，增肌的話是8～12RM,肌力則是1～6RM。再來就是練胸後要練三頭，背練完練二頭，腿的話，以橋式啟動臀大肌，再練深蹲會比較有效。一週重訓三次，通常一次訓練以腿開始接著胸再接著背然後是三頭與二頭。|||B11是在私人的地方當嗎|||不懂爬文呀～你爬了什麼文跟你說只能6-12下3-5組，也可以貼來參考多用不同的關鍵字搜尋啊～不能只找到一個答案就開始使用呀～|||B14租場地教課的自由教練|||女生二頭可以舉到18kg也太強了吧一點也不弱啊|||減肥靠飲食吧只重訓不顧飲食不會達到理想體態|||健身沒有分男女，而且肌肉的確需要休息建議可以多做點功課，不然可以找教練讓運動更有效率，加油～|||練一休一這句話沒有錯，但這是指同部位你今天練胸明天練背則不受此限一組幾下都可以，但我推測你是沒什麼運動經驗的人，所以建議從輕重量高次數的模式開始練胸背而手比較痠，代表你沒有使用到你想鍛鍊的肌肉去收縮，你只是在代償訓練學習正確的姿勢可以改善這點由於手臂肌肉在鍛鍊大肌群時，擔任輔助肌群的腳色，所以會有不用特別練手的說法，有特別需求再獨立出來練
EBF7FC75382ECA55
文章標籤
全站熱搜
留言列表
