menimimen的部落格

休息日的必要性
請教各位大神，在不使用藥物的狀況下，不安排休息日，一週七練會進步得更快嗎？

小弟去年七月開始健身，到現在休息應該不超過十天甚至是五天，最近覺得睡眠比較重要，常常只睡四個多小時。之前有睡飽的時候還不太會覺得累，甚至是一天二練（每天二練持續兩個多月之後有點受不了），之前週期為五天，覺得進步太慢把課表縮為週期三天。很想進步，求好心切，所以想請問，休息日到底是不是必要的，是否會讓自己的體態更進一步增強？（在還是可以跑完自己課表不降重的狀態下）
重訓,肌肉,健身,健美,
休息是必要的啊肌肉要生長需要休息和恢復神經也需要休息要不然一些課表幹嘛排休息全部塞滿操好操滿就好了啊|||只睡四小沒排休息日？我敢保證持續下去你體態一定改變的很慢|||非常需要，1個禮拜練5日很夠了，你要計算出自己的最大訓練量，然後安排課表，以一個月或是5週為一個週期，中間每個禮拜增一個rm，假如二頭肌彎舉20kg10reps4組，那就每一個禮拜多1下，所以說最後一個禮拜，也就是第5週，你會做20kg15reps4組，類似的漸進式訓練，也可以再組數上作漸進~之後一個週期結束之後，休息一週，讓身體休息，可以有超補償效應下個禮拜再練，課表訓練量增加一些，不用太多，假如上次二頭肌動作是20kg15reps4組，那新課表可以換成22.5kg10reps4組，訓練量可能有減少一些，但是又回到每週增加一些，之後總訓練量會比前面多，然後一直重複~~~重點還是要休息，因為如果你訓練強度夠高，你可能已經過度訓練了，過度訓練會造成你進步很慢，身體沒有適當休息，你也會很疲憊~~|||B3你單位用錯了RM是指最大反覆次數例如10RM就是只能做到第10下第11下完全起不來所以你的單位要用reps比較恰當|||b4謝謝提醒，馬上修正~|||休息很重要有時候會覺得身體很累練起來狀態也不好感覺在浪費時間不如回家休息睡覺（個人是這樣）|||肌肉是在休息的時候長大|||會很累！要看恢復能力！感覺你練太多了，要多睡問你們健身房有在練的指導員|||都沒休息你的身體恢復不過來，你的訓練效率只會越來越差，要嘛不停減少訓練量，要嘛硬操受傷，如果你可以都沒休息一直練下去，那就是你本來的訓練強度就太低了，休不休息根本沒差EBF7FC75382ECA55